A leucina é um aminoácido essencial de cadeia ramificada. É utilizada pelo fígado, tecidos adiposos e tecidos musculares. É um aminoácido capaz de estimular a síntese proteica nos músculos e tem, além disso, ganho notoriedade como catalizadora de crescimento muscular.

Fontes de leucina

Não sintetizada pelos animais, deve ser ingerida como componente das proteínas, estando presente na soja, nos amendoins, salmão, carne de porco, amêndoas, ovo de galinha, aveia, feijão, lentilhas, grão de bico, milho, leite de vaca e arroz.

Para quê tomar leucina?

A leucina regula os níveis de açúcar no sangue, pelo que é útil sobretudo para quem sofre de diabetes. Ajuda também a queimar a camada mais profunda de gordura no corpo, cuja quantidade poderá provocar doenças coronárias e outros problemas de saúde.

Para além disso, a leucina estimula o aumento da energia corporal, que faz com que o indivíduo não necessite tanto de cafeína ou outros estimulantes. Também aumenta a produção de mais músculo e potencia as hormonas do crescimento.

Leucina aumenta massa muscular

Um estudo do ano transacto concluiu que uma maior quantidade de leucina – relativamente a outros aminoácidos – num suplemento, bebida desportiva ou batido faz com que seja maior o crescimento muscular resultante da prática de exercício físico [*1].